心脑血管病，是咱们同胞死亡和造成疾病负担的首要病因。每年因冠心病而死亡的人数就达175万，脑卒中死亡211万；因为心血管疾病而住院的费用，超过1000亿。心血管疾病，可以预防和治疗，关键是及时发现相关信号，引起重视，加强日常管理。

心血管疾病的危险因素，主要包括高血压、糖尿病、肥胖、血脂异常、吸烟和过度饮酒、缺少身体活动。如果能够针对个人的生活方式和健康状况，进行生活方式管理，就可以减轻疾病危害。为此，美国心脏协会AHA，开发了1套心血管健康指标体系，希望使心血管疾病相关死亡降低20%。

心血管健康指标体系，有7个组成部分，可以细分为健康行为与健康因素等2个类别。健康行为，共计有4项，包括不吸烟、身体质量指数BMI小于每平方米25公斤、保持目标水平的体力活动、每日膳食有3种或更多的水果与蔬菜；健康因素，包括总胆固醇低于200mg/dL、收缩压低于120mmHg及舒张压低于80mmHg、空腹血糖低于100mg/dL。研究发现，62%以上的心血管事件发生，与未达到7项指标有关；而仅仅能够达到理想血压水平，就可以减少44%的心血管事件；7项指标中，达到的数目越多，心血管事件的风险就越低。

咱们这儿的学者，借鉴美国学者的经验，对心血管健康指标体系进行了细化。比如，健康膳食划分为5个小项，每项计为1分，要求总体分数超过2分，具体指标是，第1，每周鱼类摄入超过200克；第2，水果和蔬菜每天摄入量超过500克；第3，是每天豆制品摄入超过125克；第4，是红肉每天摄入量少于75克；第5，是每月喝茶超过50克。此外，体力活动指标，细化为每周进行150分钟以上的中等强度体力活动；或者75分钟以上的高强度体力活动，或2种活动的时间累计达到150分钟。

心血管健康的损害，是1个累积过程，多数情况下，不会毫无征兆就发生，因此，关键是学会识别，及时发现隐患。通常，心脏健康出问题，会有4个信号。第1个信号，是在劳累后产生特殊的身体不适，比如背部、颈部、手臂等部位，感觉酸困或麻木；第2个信号，是在没有明显外界刺激的情况下，频繁冒冷汗。

心血管健康受损的第3个信号，是胸部不适，比如感觉胸部受到压迫，甚至是出现较为明显的胸闷或胸痛，这种现象可能是心脏血管短暂供血受阻的表现；第4个信号，是呼吸急促，稍微活动，就感觉喘不上气，或者同时伴有胸部不适及心跳加快，这种情况需要及时做心电图检查。

心血管健康维护，改善生活行为是关键措施。研究发现，血压达标对心血管健康至关重要，因此，需要重视体重控制。健康的生活行为，可以简单地总结为3多3少，多吃菜，多活动，多喝茶；少吃肉，少喝酒，少吸烟。此外，需要控制血脂及血糖水平，对于血糖指标，建议定期检测糖化血红蛋白HbA1C，可以更准确地了解阶段性的血糖水平。研究发现，心血管健康指标体系中，能够达到或超过5项合格，死亡风险会降低78%；循环系统疾病死亡率风险降低88%。而且，成年早期维持健康的生活方式，可以使中年以后的心血管疾病风险显著降低。因此，需要转变健康意识，不要再将心血管疾病视为老年疾病，而是应该尽早开始预防行动。

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