《临床心血管病杂志》
血管是人体非常重要的一部分,贯穿全身,兢兢业业为人体运输血液和营养物质。但血管就像水管一样,时间久了容易堆积杂质,使血液流动越来越慢,这时血管内就可能形成血栓,损害血管健康。
引起血管堵塞的原因有很多,作为“三高”之一的高血脂,就是血管堵塞的一大重要原因。我国目前已有2.2亿左右的高血脂患者,由此引发的心脑血管疾病对人们的生命健康已经造成了很大威胁。
国内著名的心血管专家胡大一教授,以自己的亲身经历告诉我们:原来运动对控制血脂那么重要!
早在2000年,胡大一教授体重高达93公斤,血糖血脂水平都高于正常标准,为了血管健康,他决心做出改变。一路走来已经有20年了,一直坚持。现在,胡教授已经减重22公斤,脂肪肝也消失了,血脂水平也已正常。
胡大一教授提醒:想要运动降血脂,请坚持以下3点
1、运动强度不要过大
想要通过运动降血脂,尤其需要注意强度,特别是血压状况也不稳定的患者。
因为人体内脂肪的消耗是取决于运动时间而非强度。所有运动在开始时都是先消耗人体中的葡萄糖,等到葡萄糖消耗完了才会开始燃烧脂肪。
如果选择高强度的运动,对体力消耗非常大,还没等到消耗脂肪的时候就已经非常累了,让人难以坚持。
因此,高强度运动并不能为人体减少脂肪,无法达到降脂的效果。建议选择那些比较缓慢而平稳的持久运动,才能消耗人体更多的脂肪,帮助控制血脂。
2、选择合适的运动方式
不同的人群适合的运动方式肯定也是不同的,想要通过运动降血脂,就要先了解一下自己更适合怎样的运动方式。
l对于久坐办公室的患者,可以找时间进行热瑜伽和游泳这种运动;
l对于老年人来说,一定要优先考虑自己的身体安全,远离高强度运动,应该选择一些广场舞或是打太极等强度很低的运动。
l对于肥胖患者或是身体比较差的患者来说,可以做一些轻松灵活的运动,慢跑就是不错的选择。
l对于怀孕的人来说,千万不要自己擅自制定运动计划,要咨询专业医生之后再行决定。
3、每天步行应该不低于一万步
有些医学机构认为每天走6000步对身体有好处,还有说走步会更好。对于这些分歧,胡大一教授建议不必太纠结,针对自己的身体状况,循序渐进,坚持下去就好。别人的经验未必适用于所有人,坚持每天走1万步,一般能有益血管健康。
除了有效运动外,改变不健康的生活方式和生活行为,才是最重要的。