《临床心血管病杂志》
在各类运动项目中,挥拍运动因趣味性和互动性脱颖而出,成为不少人的首选。
相比网球、乒乓球,羽毛球更容易上手,并且能通过跑、跳等姿势轻松锻炼到全身。
羽毛球给身体带来4个好处
打羽毛球时,全身肌肉组织都会在短时间内进行绷紧和放松的互换,这样才能跟上快速飞行的球体。正是因为这样的运动模式,羽毛球给身体带来4大好处:
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护血管
《英国体育医学杂志》曾刊登一项国际研究称,在保护心血管方面,羽毛球等挥拍类运动名列第一。
该研究针对8万余名英格兰和苏格兰参试者近30年的健康数据展开了梳理分析。结果显示,羽毛球等挥拍类运动可以使心血管疾病死亡率降低56%。
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缓解颈椎病
长时间伏案工作或玩手机的人,颈椎大多会出现僵硬、动时“咔咔”响的问题。通过运动缓解脖子僵硬,推荐运动就是打羽毛球。
因为打羽毛球时需要脖颈后仰,可以帮助改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。
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减脂
对于工作比较忙的人来说,打羽毛球是个高性价比的运动,既需要体能,又锻炼技能,综合健康收益更大。
羽毛球属于中等强度的运动,同时也是属于一种耐力运动。其能量消耗值可见下表:
活动项目 | 身体活动强度 (MET) | 能量消耗量 千卡/(标准体重·10分钟) | |
3低强度;3~6中强度;7~9高强度;10~11极高强度 | 男(65千克) | 女(56千克) | |
羽毛球,一般 | 中强度 4.5 | 49.5 | 42.0 |
羽毛球,比赛 | 高强度 7.0 | 77.0 | 65.3 |
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愉悦心情
羽毛球既是一种运动,也是一种娱乐。无论是单打还是双打,都给人一种参与感,可以增进社交。
打球的过程中,通过奔跑和变换身体姿势感受接球的互动,当击球者赢得球时则会有一种满足感,能极大地愉悦身心。
打羽毛球,请护好这些部位
3个技巧,打球更安全
打羽毛球时,除了学习专业的动作规范,还要掌握几个运动技巧,避免运动损伤。
运动前
活动开关节
由于羽毛球对关节活动强度要求高,因此打球前充分热身能够避免大多数运动损伤。
打球前,必须提前把运动中可能用到的肌肉群和关节彻底活动开。主要练习两处:
练习弓步快速移动及加速蹦跳,提高下肢灵活性;
上肢热身要涉及肩、肘、腕的旋转、拉伸。
一般认为,热身时间最好占运动总时间的10%~20%,比如,进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6~12分钟范围内。
运动时
最忌讳猛抬头
避免或减少机械性动作,如果感觉局部肘关节酸痛的时候应该停下来,做一下牵拉动作。
有条件的情况下最好佩戴护肘、护膝,除此之外,最好学习规范动作,以免发生运动损伤。
此外,打羽毛球时最忌讳猛仰头,由于颈部弯曲、颈伸角度加大,无疑会使颈部负荷加重,稍有不慎就可能对颈部和背部造成一定伤害。
因此,近距离打球时,球过头顶,不要猛仰头、后弓背部去追接球,以免造成损伤。
运动后
静态拉伸肌肉
打球结束后,不要马上静止休息,要进行静态拉伸,让肌肉从紧张状态逐渐恢复,避免急速停止引发的运动损伤。
重点拉伸手臂、腰部、腿部、脚踝等部位,伴随手部拍打,让肌肉充分放松。
解析羽毛球发球区常犯错误
羽毛球发球区错误
在羽毛球双打比赛中很常见,即使在国际大赛中也有发生。发球区错误包括发球和接发球的顺序错误,以及发球的方位错误。具体来说有以下几种:
1、发球或接发球的顺序错误。
2、在错误的发球区发球。
3、在错误的发球区接发球,且对方球已发出。
出现发球区错误时的处理原则
1、如果发球区错误在下一次发球击出后发现,则错误不予纠正,按错误后的发球顺序和方位继续进行比赛。