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适当的步行有利于保护心血管,设置好你的步数

来源:临床心血管病杂志 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2021-04-20

当今社会,心血管疾病已成为危害人们生命健康的重要杀手。根据相关报告显示,每12秒就有一位心血管疾病患者发病。

这种疾病与其他疾病有很大的区别,它通常在发病前没有任何征兆,有的患者刚刚还在正常行走,下一秒就突然摔倒失去知觉。

专家提示,适当运动是预防心血管疾病发生的重要方法。而走路则是众多运动方式里最简单方便的。

那么,走路是否可以起到预防疾病的效果呢?

根据相关研究结果显示,心血管疾病的发病概率,会随着患者走路时间的增加而有所缓解。但这其中又有一个相关的问题会出现,如果走路的时间太长,或者是次数过于紧密,那么膝盖的关节就可能会受到损害。

尤其是对骨骼关节比较脆弱的老年人来说,这个问题就更为严重。因此,采用合理的方式走路,就显得尤为重要。

要想更好的利用走路这个运动方式,让它对身体产生有利的帮助,那么就需要从以下这些方面来控制。

1、走路的步数

对于身体体质较弱的人每天行走5400步就可以起到改善健康的作用。而对于身体状况较好的年轻人,则可以根据自身状况增加步数。

通常情况下,一个正常成年人每天走路的量,步数应控制在5400~7900步。而这些步数仅仅只计算单纯的走路步数,平时上下班或者出外买东西的步数不能计入在内。

2、走路的速度

除了对走路的步数进行控制以外,对于走路的速度也是有一定要求的。正常成人以每分钟100步左右的速度行走,就可以起到保护健康的目的。

这个运动量相当于中等程度的运动,不至于对膝盖造成过重的压力,可以减轻膝盖因为走路而受到的磨损。

3、走路的时间

根据走路的步数和走路的速度来推算,一个人大概在一个小时左右就可以完成正常的步数。只要合理控制在这个时间范围内,是可以保护血管,也可以减少膝盖损伤的。

而在日常生活中,人们也没必要每天花一小时走路,可以行走2~3天之后休息一天,这样可以让膝盖有充足的休息时间,减少运动压力。

从上面的讲解可以知道,在合理的范围内进行走路运动,不仅对身体不会造成伤害,还可以促进身体各个方面的健康。下面就来介绍一下,坚持走路好处。

1、保护心血管

适当的步行可以让心脏更有力的进行跳动,提高心脏的功能。在运动的过程中,可以促进人体血液的流通,减少有害物质在血管内的堆积,防止心梗疾病的发生。

2、强化骨骼和关节的功能

适当的步行运动可以促进下肢关节的健康。在运动的过程中,能够促进关节软骨更多的分泌润滑液,增强关节的灵活性,这对于退行性关节炎是可以起到预防和降低作用的。

3、控制体重

人们是可以通过步行运动来控制体重,起到减肥的作用。在持续不间断的走路过程中,能够更好的消耗身体内多余的热量,减少脂肪在身体内的堆积,在提高人体新陈代谢水平的同时,达到控制体重的目的。

综上所述,走路的确是一项很简单的运动方式,只要控制在正常的范围内,不仅可以对心血管起到保护作用,还可以预防和控制其他的慢性疾病,对人们的身体健康是有作用的。因此,人们应该坚持参加运动,不要中途放弃。