《临床心血管病杂志》
导语:根据相关部门的统计,在我国患有心血管疾病的人数,已经超过6亿人,而因为血管疾病而引发的脑中风,脑梗,冠心病等心脑血管疾病,每年也在以40%的速度递增。尤其是在近几年,随着生活水平的不断提高,血管疾病问题还在不断地恶化,同时还出现了年轻化的趋势。
一、威胁健康“杀手”心血管病!平时多做这3事,不再担心血管有问题
1、控制饮食
无论是否患有心血管疾病,在平时都应该要合理地控制好饮食,切忌每顿大鱼大肉,或者是暴饮暴食,这些都是不正确的做法,应该尽可能地要做到低胆固醇,低热量及糖分,低脂肪。减少肥肉,油炸食品,这样高胆固醇食物的摄入,应该尽可能地吃一些新鲜的蔬菜水果,或者是粗粮。
2、坚持锻炼
尤其是一些肥胖人群,在平时的生活中应该要更加地注重锻炼,因为心血管疾病时常会光顾那些过于肥胖的人群。应该在生活中尽量地避免久坐不动的不良习惯,最好的方式是每天能够有40分钟的锻炼时间,可以选择骑行或者是跑步,爬山等等。可以根据自己的喜好来选择不同的运动方式,最主要的是在运动过程中对身体的良好调理。
3、营养补充
除了控制饮食和长期的运动外,应该要做到营养的补充,尤其是将血液中的油脂乳化,能够更好地防止血液阻塞。良好的营养补充,能够将血管内的“垃圾”及时地排出体外,做到降低血液浓度。可以尽可能地选择,富含槲皮素,多种氨基酸,黄酮类,这样的食物,对于血管的养护能够起到一定的帮助作用。
当然必要的营养补充是很重要的,所以在选择食材上是有一定讲究的,可以选择姬松茸、芦笋、黑木耳、沙棘、西兰花等这类食材。尤其是姬松茸,芦笋这两大食,能更好地保护血管,加快了血液的通畅,降低血管壁硬化等血管问题。
二、生活中稍不注意,就很可能会患有心血管疾病
1、长期高胆固醇食物
尤其是一些高档库存和高脂肪的食物,对身体会造成很大的负担,过多地吃这些食物,会在血管中慢慢地沉积一些无法代谢掉的脂肪,然后渗透在血液里,会造成血栓。
2、过度饮酒
长期的过度饮酒,会刺激到人体内的交感神经,从而使血压升高,尤其是酒精里面得以存在进行分解的过程中会代谢出乙醛这类物质,会提高血液的浓稠度,加快血管堵塞。
3、长期高糖分食物
各类糕点以及奶茶中含有很多的糖分,虽然能够补充人体对糖分的需求,但是长期大量地摄入这些高糖分食物,就会将多余的糖分转化成脂肪沉积在血管里,还会引发高血脂,高血糖。
结语:威胁健康“杀手”心血管病!平时多做这3事,不再担心血管有问题。若已开始发现血管健康,有一定问题,在平时应多吃蔬菜水果,尽量合理饮食。尤其是必要的营养补充是非常关键的,这是为了能够更好地改善血液循环效果,将多余的有害物质排出体外。