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心血管疾病患者可以这样运动,又高效又安全!

来源:临床心血管病杂志 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2021-05-04

运动是万病之药,但对于心血管疾病患者来说,运动则是一把双刃剑。运动得当,可以帮助患者缓解症状,改善心血管功能,提高生活质量;但运动不当,也很可能加重心血管疾病,导致危险。正因为如此,很多心血管患者对于运动有一种矛盾的心度,既想运动,又怕出事,不知如何是好。


心血管病患者如何把握运动的度呢?

心血管疾病患者首先要破除对于运动的三个认识误区:

1、X心血管病患者就不应该运动

很多人包括很多患者认为,患有心脑血管疾病的人群不应该运动,因为运动很容易加剧病情,例如提高心率、提高血压等,其实这个观念是错误的。

运动对心血管系统的好处多多,可改善心功能,抑制心室重构。改善冠脉循环、降低冠心病可控危险因素,缓解心绞痛症状,延缓动脉硬化的进程。还可以降低血压、改善脂代谢,降低血糖和BMI。还有助于改善血管内皮功能,改善外周血循环,提高患者的运动耐量、降低心肌耗氧量。运动康复还可以改善心脏自主神经功能,改善动脉压力感受器功能,调节心脏交感神经及迷走神经活性,恢复心脏自主神经平衡,提高心率变异性,从而改善预后,降低死亡率。

只要所选的运动项目适当,且在医生的指导与医务监督下进行运动,就不会有危险性。

2、X早晨锻炼效果好

每天到公园或是广场看,有很多人老年人在跳广场场或是耍太极、打羽毛球,玩得热火朝天,一些心血管患者看后跃跃欲试,认为在早晨运动有利于自己的健康。殊不知,对于心血管患者而言,早晨并非最佳运动时间,这是因为早上6点到9点是心血管疾病发病的高峰期这个时候人体的血液比较黏稠,人的交感神经兴奋性增高,这个时间去运动容易诱发心脑血管意外。

特别是冬天的清晨,心血管患者更不宜于运动或锻炼,这是因为室外温度低,室内外温差大,心血管疾病患者运动锻炼更应该尽量避开这个时间段。而下午和傍晚是比较好的时间段,因这时人体的神经、肌肉都已经得到充分的活动与舒展,运动时的适应性最强,出现运动意外和心脑血管意外的几率最低。

3、X运动不剧烈没有效果

剧烈运动才有锻炼效果,这是很多心血管患者对于运动的一个认识。运动过量过度对于心血管患者来说是非常危险的,甚至容易引发猝死的风险。因此心血管患者不应该追求剧烈运动,而且在运动中只要一出现任何不适反应,都应立即停止运动。

心血管病患者可选择的运动项目

血心管患者的所有的运动都要围绕“安全性”和“有效性”两个关键词展开,以下运动项目可以兼顾这两个指标,非常适合心血管患者:

1、步行


以步行为锻炼项目者,每次可散步45~60分钟,或每日步行1000~2000米,中间穿插快速步行(每分钟100步以上的快速步行,可使心率达100~110次/分)。步行时要步态稳定,呼吸自然,防止跌倒;

2、慢跑


慢跑时应先做好准备运动,穿合脚的运动鞋,跑步时保持轻松的步伐,注意地面和周围环境,防止失足跌伤,慢跑中也可交叉进行步行,跑完步后可缓步慢行,或做肢体活动、体操等运动;

3、骑自行车


锻炼时应将车座高度和车把弯度调好,行车中保持上身稍前倾,避免用力握把,宜在运动场内锻炼。如有条件可应用功率自行车在室内进行运动锻炼,它的优点是运动量标准化,便于观察比较;

4、游泳


体力较好、原来会游泳、具有条件可以长期坚持者,可以从事这项体育锻炼,但应做好准备运动,并应避免运动时间过久,以防止肌肉痉挛;

5、其它锻炼项目:还有太极拳、体操等,可根据具体情况适当选择。

心血管患者运动中和运动后的注意事项

心血管病患者在运动过程中和运动过后也需要顾及“安全性”,为此,需要注意以下事项:

1、避免在大量进餐、喝浓茶、咖啡等两小时内锻炼,也不应在运动后一小时内进餐;

2、运动前不喝酒不吸烟;运动前后避免情绪激动;

3、运动要循序渐进,持之以恒,平时不运动者,不要突然从事剧烈的运动;运动前要做准备活动。

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