据心血管中心统计，我国心血管病患者人数高达3.3亿，心源性猝死人数达55万人，许多三四十岁的人因长期的压力和生活习惯也受到心血管疾病的困扰。

这个数据也为大家敲响了警钟。因此，为了身体健康，想要远离心血管疾病，必须时刻注意保持健康的生活方式，尤其是晚上，最好坚持“三不二更”。

第一，晚上应该做什么有利于血管健康？

1.多走走

相关调查显示，肥胖的人更容易受到心血管疾病的困扰，所以要想长寿，饭后半小时左右多走走，不仅能促进血液循环，还能增强体质血液循环。血管的弹性维持其正常功能。

2、清淡饮食

由于生活节奏的加快和工作压力的增加，很多年轻人下班后会肆无忌惮地吃东西来放松，尤其是吃一些油腻或烧烤的食物，很容易导致血管堵塞；< /p>

相反，如果晚上多吃新鲜蔬菜和水果，可以提高身体的免疫力。主要原因是这些食物富含对身体有益的微量元素。

另外，一些粗粮，比如普通的玉米、燕麦，要适量补充，可以促进肠胃蠕动，清除体内垃圾，还能带走血管中的细菌。

3.多喝水

人人都知道，水是人体的重要组成部分。如果水分不足，不仅不能维持正常的新陈代谢，还容易造成血管内堆积垃圾毒素。

所以我们每天要补充大量的水来促进血液循环，从而排出毒素，增强血管的弹性。

但你也必须掌握正确的饮水方式。早上起床后应该喝一杯温水。即使白天不渴，也应该每小时喝一点水。

二、远离以下习惯，血管会更通畅

1、不抽烟

烟草对健康有害。这是众所周知的事情，但生活中有些人仍然无法控制自己的行为。不仅白天抽烟，饭后也会习惯性地放一根烟，但其实，大量抽烟不仅会伤害人的肺部，还可能导致高血压和血液阻塞船只;

因为香烟中的焦油、尼古丁等物质进入人体， 会刺激体内的肾上腺素和分泌物，导致血管痉挛，而香烟中所含的一氧化碳也会削弱血液的抗氧能力，对血管健康不利。

2、不要熬夜

临床研究表明，经常熬夜的人身体素质更差。 因为长期熬夜使人的交感神经持续兴奋，体内产生过多的荷尔蒙，不仅容易使血压升高，还会导致心脏问题。

总的来说，心血管疾病的发生与我们的生活息息相关，所以为了身体健康，有熬夜和抽烟习惯的人应该戒掉这些毛病，多喝水多喝水、多走路和清淡的饮食可能会使血管更顺畅。

另外，我想提醒大家，无论你多大年纪，都要懂得放松身体和情绪，才能提高身体的免疫力，预防各种现代疾病。