正所谓：好吃不过饺子，好睡不过倒着。

但偏偏越来越多的人也都陷入了“睡不好”的循环困扰，焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停、工作压力、慢性疾病.......失眠的原因可以堪比安眠药的品牌。

长期睡眠不足，不仅会影响人体精神不好的状态，同时还会引发一些疾病，比如心脑血管病。

晚上睡不好可能增加中风和心脏病的风险？

早在2019年，来自北京大学教授率领研究团队，在临床神经病学杂志《Neurology 》中发表一篇研究文章。

研究团队对50万国人进行了10年的随访，并进行了大规模分析，发现失眠与心血管疾病之间有着较大的联系。

这些被研究人员的年龄在30~79岁之间，跟踪随访10年内，发现这些人群出现了三种睡眠障碍问题，包括入睡与保持睡眠困难、容易早醒，以及睡眠紊乱和白天注意力难以集中。

其中有11%会出现入睡或保持睡眠困难的现象，10%会出现早醒的情况，而有2%的人群则会出现睡眠紊乱以及白天注意力难以集中现象。

不同的睡眠障碍，其心脑血管发病率也有所不同

研究中还发现，反复出现三种睡眠问题的人群，患有心血管疾病的概率会增加18%。

如果只是出现入睡困难或保持睡眠困难症状的话，患有心脑血管疾病的概率会增加9%。而对于过早醒来的人群来说，患上心脏病、中风以及其他心脑血管疾病的概率会增高7%。

对于睡眠紊乱，以及白天无法注意集中力的人群，患上中风、心脏病的风险会增加13%。

面对失眠，我们需要做好哪些事？

一、调整睡前情绪

情绪波动太大也是影响睡眠质量的一大因素，睡前的情绪如果过于焦躁或是过度兴奋、过度悲伤都会让人的大脑变得愈发兴奋。

人体大脑皮质激素分泌不断地增多，伴随着神经调节失常，失眠的人会变得更加的抑郁，更是带来严重的睡眠障碍，从而让人辗转反侧，难以入眠。

二、尽量避免喝咖啡或是浓茶

咖啡，茶叶这类提神的饮品，可以刺激人的大脑，让人的大脑更加活跃，愈发兴奋。这样就导致了很多人在该睡觉的时间点却是迟迟难以入睡。

三、晚餐进食需要合理

吃得太饱的首先影响人体的胃器官消化功能，随之就会影响人的睡眠，躺在床上，食物在肠胃中不能得到很好的消化，这样就会感到身体的不适，难以入睡。

养成良好的饮食习惯可以帮助你更好地睡眠，晚餐不宜吃得过多以及远离油腻的食物。

四、营造优质的睡眠环境

良好的睡眠环境可以让你快速地进入睡眠状态。

很多人夜间难以入睡大都是因为外界的影响，也就是睡眠环境导致的，通常情况下，最佳的睡眠环境是光线足够黑暗，外界没有噪音，卧室内没有异味。

如果睡眠环境不能够满足这三点，势必会导致人辗转反侧，难以入睡。

特别是房间内尽量不要出现强光照射，这样情况下不利于人体褪黑素的分泌，因而让人不能够处于深睡眠。

失眠，一定需要药物治疗吗？

实际上，并非所有的失眠问题都需要依靠服用安眠药来治疗。

若长期遭受失眠困扰，医生就会结合患者实际情况，从而选择一些药物治疗方案，不仅仅局限于安眠药。

有些长期受到失眠困扰的患者，可能还会伴随高度焦虑抑郁等情绪，因此除了需要服用安眠药外，还需要解决精神、血压等问题。

若是因某些器质性疾病而导致的失眠，还需要重点针对原发疾病进行治疗。

当然了，若真的需要服用安眠药，那么尽可能选择晚上服用，同时持续时间不宜超过4周，避免连续每日都服药。

对于老年人和儿童而言，若需要使用安眠药，就需要在医生指导下合理服用。