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若心率超过这个数,心血管可能会有危险!

来源:临床心血管病杂志 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2021-03-13


生活中很多人重视测量血压值、血糖值、体重等等关于健康的数值,很少有人关心过心率。其实心率这个数值也是非常重要的。从心率值我们可以心脏每分钟跳动的次数。心脏能够跳动的次数是有限的,据统计每个人一生中心脏会跳动约25亿次。这意味着,在正常的范围内,心率越慢越好。如果心率超过了这个数,那么就要提高警惕了,心脑血管出现的问题可能性会比较大,不妨测量一下。

?如何测量心率?

测量心率,我们可以直接把手放在胸前,感觉到心脏的跳动,然后测量一分钟心脏跳动的次数。我们也可以直接测量脉搏。正常情况下,心率和脉搏的跳动是一致的。测量脉搏要比去直接测量心率更简单,只需要把手放在手腕处,测量一分钟脉搏的跳动数,得出来的数字就是心率值。

心率的正常范围是多少?

超过这个数,要提高警惕!!!

我们测量心率测量的是在平静状态下的心率,也就做静息心率。成年人的静息心率的正常范围是60—100次/分钟。大多数人的心率都在70—80次每分钟,只要心率在这一范围内都是正常的。如果心率超过了100次/分钟,属于心率过块了,要提高警惕,特别是中老年人。

心率是了解心血管系统最简单和最直接的指标,如果心率不再正常的范围内,出现心脑血管方面问题的可能性会比较高。

心率过快,会发生什么?

心率太快,血压会升高

心率快,说明心脏跳动的快。心脏跳动得太快,心脏休息的时间就比较短,一直在很快的跳动。这样一来,血管的压力就比较大。如果心率跳得太快,会导致血压总是处在高位。

心率太快,血管老得快

心率太快,心脏跳动得快,对于动脉的冲击会比较大。这样一来,血管就比较容易损伤。所以心率太快,血管老得也会比较快。血管老得快,人的也老得快。所以有种说法是心率越快,寿命越短。

心率太快不好,心率过慢也不好

心率太慢,对大脑的供血不足,就容易出现头晕等不适,甚至是昏厥。但如果你测量的心率比较慢,低于六十,只要身体健康,没有头晕等不适,其实也是正常的。像是运动员,他们的心率就比较慢,往往会低于六十。如果你经常的锻炼身体,身体素质锻炼的很好,心率低于六十是有可能的,这是正常的。在正常的范围内,心率越慢越好。

如何才能降低心率呢?

坚持做有氧运动

经常进行有氧运动,做一些耐力训练,提高心肺能力,心率能够降下来。每次坚持3—5次有氧运动,坚持一段时间,心率能够降低一些。

保持合理的体重

一般胖人的心率会比较快,因为肥胖会使心脏的负担变得比较重,心率也会比较快。所以如果体重超过了标准范围,要及时的减肥,把体重降下来,心率也会跟着下来。

保持平和的心态

在情绪出现波动的时候,心率会比较快。在情绪比较稳定的时候,心率会比较慢。如果想要降低心率,平常要控制好情绪,避免情绪出现过大的波动。平常可以通过听些音乐,冥想等方法,让内心平静下来,心率也会降下来。